Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby [...]
[...] laktoza, bv jest około 60 wiec 3) Jeżeli chodzi o warzywa w diecie kulturystycznej, to odgrywają one kluczową rolę, choćby w obniżaniu IG i dostarczaniu witamin. To nie jest tak, że można je sobie jeść jak ktoś musi tylko po co tu sie jak najbardziej zgadzam A soja ponoć na prawdę obniża poziom teścia. Jak znajdę gdzieś te badania to wkleję.
[...] wiem Hitler też lubił zwierzaczki ale u mnie jest inaczej. Ja lubię ludzi bardzo, no chyba że coś knują i czyhają na moje życie Owa wrażliwość wzięła się z tego, że jako dziecko wychowałem się na wsi w gospodarstwie na którym hodowaliśmy świnie, krowy i drób. Bardzo mile wspominam jak 14 prosiaczków karmiłem butelką z mlekiem po tym jak [...]
[...] energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie dużo [...]
[...] wystarczająco szczupła. A ja naprawdę mam z czego chudnąć... To tak na marginesie :) Przyznam, ze kiedyś próbowałam jeść 5 posiłków, na noc serki wiejskie, twarogi etc, ale nie dawalo to żadnych efektów... Strasznie się boję, że jak dołożę kcal, to przytyję. jutro policzę te wszystkie zapotrzebowania, teraz muszę już iść. Dziękuję za odpowiedź.
[...] jedz z bananem np i łyzeczka miodu duzo smaczniejsze;) albo orzechami i rodzynkami mm pycha;) miałam podobne przezycia do Twoich i trzymam za Ciebie kciuki napewno Ci sie uda ;) Wiem, że moze być Ci cięzko i do tego nawet jak będziesz znac wszystkie zasady i prawa rzadzace organizmem i tak może niestety wygrać prychika .. niestety :( pozdrawiam;)
[...] potrzebna do uzyskania uczucia sytości, a więc trzeba jeść więcej, żeby czuć się sytym.Efekt->szybkie przybranie na wadze z powrotem. -rujnujesz sobie żołądek(choćby jak już ktoś wczesniej powiedział tym piciem kawy na czczo) -taka dieta bardzo osłabia organizm i czyni go bardziej podatnym na wszelkiego rodzaju infekcje -pogarsza się [...]
zgadzam się, brałem jakieś piguły od lekarza ale nie trzymałem diety i wróciło :P Tyle, że ja wiem skąd osłabienie mojej odporności, grzyby mamy od zawsze tylko nie może ich być za dużo ;) A jak się nie wie dlaczego wychodzą to już gorzej - nie wiadomo co powoduje rozwój. Spróbuj dla siebie przez tydzień nie jeść 3 godziny przed snem, łykaj wit. [...]
będe spoglądał w lustro zamiast patrzeć na wagę. Co do białka to wiem że wychodzi go niekiedy bardzo dużo, ale jak by liczyć białko tylko z pełnowartościowych produktów takich jak (nabiał jaja mięcho strączki) to wyjdzie w okolicach 160-180 czyli 2,5g białka. Plus lubie tak jeść, więcej białka itp :). Pokombinuje zaraz z tymi tłuszczami. Co do [...]
ja zajadam się, zwłaszcza latem , jak są dostępne pomidory pachnące słońcem, a nie jakieś wymoczki ze sztucznej hodowli dwiema poniższymi sałatkami, jedna to tzw. sałatka grecka pokrojone pomidory, ogórki, cebula, troszkę czosnku (ale niekoniecznie), oliwki, ser feta...wszystko zalać oliwą z oliwek, doprawić solą pieprzem, kroplą soku z cytryny, [...]
Dzięki tamaqucci:) warzywa wliczyłam do miski bo to warzywa na patelnię, więc pewnie jakiś tam tłuszcz dodają. Troche niedobrze, że warzyw 750 g tylko, bo jem ich dość sporo. Moje dwa pomidory ze szklarni to, gdzieś z 400-500g, a potrafie ich zjeść ze 4. Czyli musze to troche ograniczyć? Sok był własnej produkcji z warzyw z marchwi z ogrodu:) [...]
tam napisała, że powinnaś jeść minimum 750g warzyw dziennie. Jak jesz więcej, to tylko na + dla Ciebie :-)) Staraj się trzymać równy rozkład, chociaż z makro poczekaj na szefowe. IMO jesz trochę za mało przy takim wzroście. Chleb z takim prostym składem jest ok. Trzeba uważać na te napompowane chemią cuda, które same E mają w składzie i zwą się [...]
tam napisała, że powinnaś jeść minimum 750g warzyw dziennie. Jak jesz więcej, to tylko na + dla Ciebie :-)) Staraj się trzymać równy rozkład, chociaż z makro poczekaj na szefowe. IMO jesz trochę za mało przy takim wzroście. Chleb z takim prostym składem jest ok. Trzeba uważać na te napompowane chemią cuda, które same E mają w składzie i zwą się [...]
No to chłopaki napiszcie jakieś dobre antykataboliki. I prosiłbym bardzo kogoś o wymyśleniu jakiejś pożądnej diety a jak nie to przynajmniej napisać ile białka a ile węgl. mam jeść ile tłuszczy?? co ile jeść?? jakie posiłki po bieganiu?? prosiłbym bardzo aby ten temat ktoś rosszerzył
[...] posta o wychodzeniu z redukcji i wchodzeniu na masę (http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2-t1033576-s8.html) i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem [...]
[...] zapotrzebowanie 3900kcal 275g białka = 1100kcal 156g węgli = 624kcal 241g tłuszczy = 2176kcal a co wyliczania tego w posiłkach to mam sobie zobaczyć np ile filet z kurczaka ma w 100g kalorii i tak ze wszystkim czy jak ? z wyliczeń wynika ze mam jeść 2 razy więcej tłuszczy niż białka przy redukcji,tak ma być ? i jaką ankiete mam nie wypełnioną ?
[...] wiec obetnij troche pozostale posilki tak aby piaty mial troche bialka. Po szóste ostatni posilek zjadany jest bardzo pozno i nie powinien zawierac juz wogole weglowodanow a jak wiesz serek wiejski je zawiera, takze proponowal bym tutaj cos innego (tunczyk, sam lub w oleju, piers z kurczaka) Jeszcze jedno, powinienes jesc przynejmniej jeden gram [...]
Na Vitalie się takie informacje nadają, nie tutaj. Myślisz, że jak rozłożysz ileś przykładowo 2000 kcal na 6 posiłków to przyśpieszysz metabolizm ? %-) 6 posiłków to można jeść mając z 5000 kcal w diecie, ja bym nie umiem się tak rozdrabniać %-) Orzechy zmniejszają obwód pasa, myślałem że całość diety się liczy. Ktoś pomyśli że doda 2 orzeszki, [...]
Tak jak wyżej , dopracuj te posiłki. Zrób je w 5-6 będzie łatwiej i nie będziesz musiał co chwile latać jeść. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 11:39:11
wegetarianizm
